中国膳食营养状况调查结果显示，中国人最缺乏的是钙，平均每天每人钙摄入量不足需求的50%，高达80%的人群甚至都不足推荐摄入量的50%，完全到达的只有3%-4%钙对人体的作用，也就是说每5个人中就有4个缺钙。
1钙为什么这么重要？
钙是人体不可或缺的生命元素
是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，且在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中起重要调节作用。维持人体所有细胞的正常生理状态，都要依赖钙的存在。可以说，人体没有任何系统的功能与钙无关，钙代谢平衡对于维持生命和健康起到至关重要的作用。
2缺钙会给人体带来哪些危害？
缺钙对人体带来诸多危害，导致人体出现一系列症状，特别是神经肌肉的兴奋性升高，出现痉挛性收缩（抽筋）和骨质发育迟缓
对婴幼儿的危害智力发育慢、长牙慢、牙齿排列稀疏、引起各种骨骼畸形如鸡胸或漏斗胸、O型腿或X型腿、肋骨外翻等。
儿童还会厌食、消瘦、盗汗、夜间啼哭、多动症、精力不集中等。
对青少年的危害免疫力下降、手脚抽筋、全身乏力、注意力不集中、易疲倦、偏食、厌食等，影响健康。
对中年人的危害常引起便秘、皮肤问题、抽筋，胸骨疼痛，许多的中年人患上灰指甲也是由于身体中钙质的大量减少的原因。
对老年人的危害骨关节疾病，腿疼、腰椎、关节痛、颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、消化道溃疡、失眠多梦、烦躁、盗汗，抽筋，易怒，易疲劳等。
对妇女的危害胃肠道疾病、色斑座疮、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、关节疼、风湿疼、头晕，严重时还会有过度贫血引发生，休克的现象
孕妇及哺乳期妇女缺钙
母体缺钙将影响胎儿、婴儿的成长，主要表现在胎儿骨骼发育不良，婴幼儿发育迟，出牙晚和佝偻病等一系列症状。同时，母体缺钙还会在孕期引起妊娠期高血压，产后引起骨软化症等。
3如何正确的补钙？
不同时期人们对钙的需求量不同，往往不能单纯食补，需要依赖补钙剂
钙剂一般分三种，即葡萄糖酸钙，碳酸钙和乳酸钙，它们的区别：
钙含量不同
碳酸钙含钙量40%，葡萄糖酸钙含钙量9%，乳酸钙含钙量13%
钙吸收不同
碳酸钙吸收率39%，葡萄糖酸钙吸收率27%，乳酸钙吸收率32%
补钙时要注意不能和铁，锌等元素同时服用，时间应该间隔2小时以上，因为它们之间存在竞争性，影响钙吸收。
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补钙小贴士
补钙有什么禁忌？
1.忌烟酒、浓茶咖啡、碳酸饮料；
2.忌高摄入盐，饮食用盐益少；
是否需要补充维生素D？
维生素D可以促进钙的吸收，但是
过量补充会引起维生素D中毒
晒太阳可以提供我们人体需要维生素D的95%以上。晒太阳要提倡每天在1-2个小时以上，而且晒的面积比较大，最好是全身。
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