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晚上en是睡不好有可能是你肚子里的细菌在

北京什么时候治疗白癜风好 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824

12月的成都冷得很

又到了一年一度开启振动模式的时候了

到了晚上,最幸福的事吼

就是早早地往软和的被子窝里一钻,安逸!

来来发个朋友圈,刷刷淘宝

嗨哟,该睡了哇

关灯!闭眼!

时针一点一点地走过

哎哟,咋个睡不戳哇?

睡不着?睡不醒?睡得浅?醒得早?

近年来,研究者们发现

睡眠活动其实与我们肠道中的无数生命有关

——肠道菌群

啥子?

我们的肚子里住了好多好多菌?

没错,人体肠道内的微生物中,超过99%都是细菌,数量大约有兆个,来自各种各样的不同的种属。

这么多菌?咋个我还不生病呀?

我们根据肠道菌在体内扮演“角色”的好坏,

可以将它们分为三类:

好人——

益生菌(有益健康的,例如双岐杆菌、乳酸菌)

恶党——

有害菌(会使人体致病,例如产气荚膜菌、沙门氏菌)

亦正亦邪——

机会致病菌(顾名思义,如果有合适的机会就会导致疾病,例如大肠杆菌、肠球菌)

在我们的肠道里,

可能时时刻刻都有这样的战争:

“恶党”有害菌想要占领地盘,侵入人体,为非作歹;

那些“好人”益生菌当然不会袖手旁观,有力地反击有害菌,抢敌人的营养,打它们的军营;

而“亦正亦邪”的机会致病菌在一旁伺机而动,盘算着怎么坐收渔翁之利。

当然啦,我们人体自身也会来帮助抵御有害菌。

在一般情况下,正义的力量总是强大的,仗打赢了,loveandpeace;

在少数情况下,仗打输了,那事儿可能就有点麻烦了,肠道菌群可能出现失调的状况,引发一系列的健康问题。

这些菌菌儿啷个到我们肠子里咧?

?一般认为母亲的子宫内是一个无菌的环境,所以刚出生的小宝宝肠道细菌主要是源自于分娩过程。研究发现,自然分娩的时候,胎儿能够从母亲的阴道得到菌,而剖腹产新生儿的微生物主要是来源于母亲皮肤;

?出生后的几个小时,环境里的细菌会很快地从我们的口腔与肛门侵入;

?出生几天后,专性厌氧菌先来到肠道中;

?1个月后,双歧杆菌逐渐成为优势菌群;

?4~6个月后,梭菌属的数量逐渐上升;

?2~3周岁,直到青年及中年,拟杆菌、毛螺旋菌和瘤胃球菌成为肠道内的优势菌群;

?进入老年期后,双歧杆菌减少而大肠杆菌、梭菌等增多。

值得一提的是,一些研究母乳与肠道微生物之间关系的研究发现,母乳中的成分能促进健康肠道微生物群的建立。哺乳时,婴儿一方面从母体的皮肤上接触到微生物,另一方面母乳中也带有部分母体的肠道菌群。

我们的一生中,肠道菌群会随着饮食、环境、生活习惯、年龄增长等因素变化不断变化,形成具有个体特异性的肠菌谱。

是不是很酷?就像独一无二的指纹一样,每个人都拥有不一样的肠道菌群结构呢。

更浪漫地说,可能我们生命中的很多人和事都会随着岁月的流淌而消逝,只有这些肠道菌群,在你失恋的时候,陪着你哭;在你加班的时候,静静地陪着你熬过艰难的时光。

不过话又说回来,在你失眠,情绪低沉等的时候,也很有可能是因为平日里忽视饮食、作息健康,肠道菌群在抗议哦!肠道菌群是一群嗷卵犟,他喜欢撒子你就得喂他撒子~

啥个?

这些菌除了吃我们的用我们的,

还影响大脑,调节我们的睡眠?

没错,而在肠道菌对我们睡眠的影响中,脑肠轴有着不可或缺的重要性。

脑肠轴是哈子?

脑肠轴就是对我们的大脑与肠道,和它们之间相互联系应答系统的总称。

我们的大脑是一个由0亿个神经细胞组成的网络,神经细胞在网络中互相交换电信号。然而神经网络不仅存在于大脑,还遍布我们的全身。除了大脑,还有一个地方有神经网络集中,这就是肠道。

你知道吗,胃肠道也被称为生物体的“第二大脑”,约有1亿个神经细胞覆盖肠道。其数量之多仅次于大脑,在人体中位居第二。“第二大脑”由此得名。

实际上,肠道菌群能够通过很多途径对人体产生影响,其中最主要的就是菌群分泌物质的作用。这之中有很多物质能够刺激神经细胞,产生的电信号传递到大脑,可以影响人的感情等等。

聪明的你们一定已经知道了,肠道菌群就是通过脑肠轴来影响大脑,调节我们的睡眠的。

脑肠轴是一个双向应答系统,涉及免疫、神经、内分泌等多个系统的相互作用。有研究表明,肠道微生物可以影响我们睡眠的质量和睡眠觉醒周期。

通过免疫系统的作用

肠道菌群和我们的免疫系统紧密相关。一些肠道菌能够产生一类免疫活性物质——细胞因子,还有一些肠道菌能够刺激我们体内能够产生细胞因子的细胞,分泌细胞因子。

那这些个细胞因子,

跟我们睡觉有啥个关系咧?

细胞因子可以通过调节神经活性来诱导局部状态的改变,从而影响睡眠过程。细胞因子有好多种类,不同的细胞因子具有不同的作用,而其中有一些就能够调节我们的睡眠。

举个栗子,

白介素-1(IL-1)就是最早就发现的为促进睡眠的细胞因子。在实验中,注射白介素-1的数分钟后,可以引起非快速动眼睡眠增加。非快速眼动睡眠是我们睡眠周期里的一个阶段,在这个阶段中,大脑开始清理掉一些不需要的记忆,并且将一些不相干的记忆重新排列组合。

而另一种细胞因子叫肿瘤坏死因子(TNF),能够增加我们的慢波睡眠。慢波睡眠是睡眠周期里的另一个阶段,这个阶段对恢复精神和体力具有重要价值。

通过神经系统的作用

肠道菌群在我们的肠子里吃饭睡觉打豆豆,同时会产生一些代谢产物,这些代谢产物会顺着我们肠部的迷走神经传递,从消化系统一路传导至大脑,进而影响大脑,作用于我们的睡眠结构。

这些细菌产生的代谢产物听上去很可怕,但其实其中作用于我们神经系统的物质是一些人体内常见的神经递质,比如5-羟色胺(5-HT)、多巴胺(DA)、γ-氨基丁酸(GABA)、去甲肾上腺素(NE)等。

我们的睡眠-觉醒周期是由下丘脑后部的促进觉醒区域和视前区的促进睡眠区域控制的,这些不同的神经递质通过调控大脑皮质和下丘脑的抑制激活,来实现睡眠-觉醒机制的进行。

换句话说,细菌能够产生人体中一些本来就存在的物质,而这些物质呢,能够跑到大脑中控制睡眠的部位并发挥作用,主要影响我们入睡和醒来的过程。

通过内分泌系统的作用

肠道菌群也与体内的激素调节密切相关。研究发现,肠道菌群能够影响褪黑素(MT)、食欲肽(Orexin)等有不同程度调节睡眠作用物质的分泌,进而调节我们的睡眠状况。

咋个晓得我肠道菌群好不好嘛

1.看粑粑,以及腹泻、便秘症状

自己检查肠道菌群,最简洁有效的办法就是观察我们每天的排便情况。正常人一次排的便便有半斤左右,其中80-90%是水,去除水分之后的干物质里30-50%是由肠道细菌和其“尸体”构成,其余的才是食物残渣、人体代谢废物及脱落的肠黏膜细胞。如果颜色大体呈棕褐色或者黄褐色,形状呈香蕉形、金字塔形等的就是正常的啦。

如果有严重腹泻或慢性腹泻的症状,而且多为淡黄绿色水样便,有时如蛋花样,那么就有可能是肠道菌群失调。如果是在应用抗生素治疗过程中,突然发生腹泻,或原有腹泻加重,那么更加应该引起警觉。长期便秘也需要引起注意。

2.口臭

有害菌会不断地利用在肠内的宿便产生有毒物质,让我们的大肠变得非常臭。口臭其实就是肠内异常发酵产生的。

3.看医生

在临床上,可以做肠道菌群粪便涂片的检查来观察细菌的计数和比例。如果肠道有害菌的数量和比例出现明显异常,常常就是肠道菌群失调。除此之外,结肠镜检查也是一种检查方式。

有撒子办法改善我的肠道菌群喃?

其实相信大家的心中,都有这个问题的最好答案:

保持良好的生活习惯,合理作息,心情愉悦心态平和。

在这之外,还有一些方法:

1.合理补充益生菌

健康的人每天大约补充几十亿益生菌,可以促进肠道菌群平衡,身体健康。但对于肠道有问题的人,每天就要补充亿以上的益生菌才可能有明显效果。

2.尽量少服用抗生素

抗生素是很霸道的药物,可能会将肠道里的很多类型的细菌都杀死。假如肠道里没有足够的益生菌来对抗内部和外部坏菌,就会很容易受其他病菌的伤害。长期服用抗生素则更加危险,这样会筛选出耐药菌株,导致药物对耐药菌的疗效降低甚至无效,一旦耐药菌引发疾病,这大大增加了治疗的难度。

3.健康饮食

我们能够通过食物来获取益生菌,新鲜的蔬果中也含有各种益生元。益生元是促进肠道有益菌生长繁殖的物质。研究发现,以蔬菜和淀粉为主食的人,肠内有益菌比例高;肉食者肠道消化蛋白质细菌的比例大,对人体有害。日常饮食应以低脂、低蛋白、高纤维、低糖为主。

保证每天吃1斤蔬菜,吃~克水果就能给肠道有益菌提供丰富的食物。

除了食物,益生菌制剂怎么样哦?

谈起补充益生菌,可能大家很容易想到市面上形形色色的益生菌制剂。

不过,市场上的益生菌制剂种类繁多,需要大家擦亮双眼仔细辨认:

首先,看菌种,尤其是菌株。不同的菌种及菌株作用上有一定不同,另外只有国家卫计委批准使用的才具有安全保障,有个别商家菌株标识不明,请谨慎选择。

其次,看所含活菌量。菌量级别是益生菌制剂发挥有效性的重要因素。另外,益生菌制剂分为药品和保健食品类,药品类具有治疗作用,标记为“国药准字”,而保健食品类仅为保健品,不可替代药品,标记为“卫新食准字”,别搞混了三。

最后,即便选对了,也不是说吃了就万事大吉了,其中有很多很多细节需要注意。既然益生菌都是活的,我们就需要给它们提供适宜的生存条件。因此在益生菌制剂的保存方面,有非常值得注意的地方,比如有些制剂需要低温保存,如果温度不对,就可能导致菌体死亡。服用的温度也有不同要求,一定要仔细地看说明书哇!

不过话说回来,如想服用益生菌制剂,最好还请先咨询专业的医生。

那我们平时想到想起

就可以吃点益生菌制剂咯?

答案是NO

除开市面上益生菌制剂鱼目混珠的因素,我们即使通过补充益生菌,让肠道菌群暂时恢复正常,倘若不调整不良的饮食、生活习惯,肠道菌群平衡还是会被再次打破。

其实很多食物中就富含益生菌,比如酸奶、奶酪、纳豆、豆豉、腐乳、泡菜等发酵类食物中,不过酸奶建议选择冷藏且无糖的,奶酪建议选择低脂的,豆豉、腐乳建议选择低盐的。

肠道菌小小身体里的力量可是巨大的哟,

可不要忽视了呢~

下次再睡不戳,睡不醒,那个恼火哎

不妨来回忆一下

有没有好好次饭,正常作息,乐呵每一天咧?

不给肠道菌群一个合适的生存环境的话,它们也很恼火哦,那事情可就不妙了。

因此,要和肚子里的不可思议的小伙伴——肠道菌群和谐共处呢!

此时此刻,它们也在您的肚子里活蹦乱跳哟!

(本文所有图片来自网络,如有侵权请联系删除)

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文稿排版:顾芯源

                文章已于修改

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