寒冷的冬季，没有比宅在家里、窝在被子里“冬眠”更舒服了！特别是无所事事的周末，窝在家里一躺就是一天，除了吃饭上厕所，其他时间都在床上度过。
其实顺应生物钟的规律，每天休息7-9小时是最好的，睡多睡少对身体都不好。再困也不要赖在床上，再忙也得保证睡眠的充足，睡得好不仅能变美还能变瘦哦！
想要睡出好身材，想要变成睡美人的就好好看看这篇文章啦！
熬夜会有什么坏处呢？1熬夜会变胖
我们的身体有一个调节睡眠、体温、新陈代谢等功能的生物钟，也就是说我们吃饭、睡觉等行为都是围绕着这个生物钟来运转的。
但是如果熬夜打破了这个生物钟的规律，这时候身体当然要搞搞事情啦！
看看专家怎么说——发表在《科学》杂志上的一项研究表明，熬夜会使肠道中一种细菌的风度大大提升，从而增加了膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存，所以这就是熬夜变胖的真相。
而且熬夜还会影响食欲，睡得少了，会特别容易感觉到饿，特别想要吃甜点、零食这些高热量的食物。
而且熬夜会使身体的代谢下降，导致体内废物和水份聚积，特别容易水肿。但是如果起得太早了，睡眠不足，身体处于疲劳的状态，代谢也会下降的，就易胖了。
2熬夜会变丑
很多明星为了保持水嫩润滑的皮肤，美容觉是少不了的一个护肤法宝，睡得好身体的新陈代谢才会协调，使皮肤保持弹性和光泽，很多美人都是靠睡出来的哦！
晚上22点—23点皮肤会进入保养状态，这时如果不好好睡觉，长期熬夜，会使皮肤变得干燥、没有弹性、无光泽，长痘等。不要以为一片补水面膜就能拯救皮肤，不是瘦宝吓你，不睡好觉再贵的面膜也没有用。
3熬夜会影响精神状态
熬夜、睡眠不足会使身体容易疲劳困乏，甚至出现头昏脑涨、注意力不集中、记忆力衰退的状况，试想想，如果精神状态不佳，哪有精力去工作和学习呢！
所以小编建议，与其熬夜工作学习，不如好好睡一觉再去做事情，这样效率更高哦！
4熬夜会危害身体健康
不顺应生物钟去好好睡觉，疾病可是会找上门的，别等到失去身体健康之后再来后悔。
正常的睡眠时间实际是身体的保养时间，而长期在身体的保养时间内做其他事，身体肯定是会出问题的，大家对照着这份表，好好珍惜自己的睡眠时间吧！
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒，亦同。
所以小编说了那么多，就是想提醒大家，所以要想成为美丽健康的小仙女，还是要乖乖睡好觉哦！
当我们在睡眠状态时，大脑及各个器官仍然在工作，但睡眠时消耗的是白天身体储存的能量，也就是说我们的身体能在睡眠中燃脂！
所以睡眠越好的人就越容易瘦。其实在我们身体内有一种可以帮助我们身体塑形雕刻、燃烧脂肪、美容的激素，叫人体生长激素（HGH）。
但是它只能在晚上“深度睡眠”状态下分泌，意思就是说白天就算睡得多好，它也不会出现，而且如果深度睡眠的时间过短，也会影响它的分泌量。
所以，睡得好、睡得足、睡得适时，才能起到美容塑身的作用！
有人说，天冷了都恨不得一天都躺在床上，才不怕睡不够啦！氮素，瘦宝想说：
天冷易赖床，而赖床并不等同于睡得好，而且并不会燃脂
赖床会错过吃早餐的时间或没有时间吃早餐。不吃早餐，可能下一餐会因为饿而吃得太多。
饱一顿饿一顿会导致血糖波动大，而人的身体内有一个自我保护机制，身体在能量摄取不足的时候，就会启动这个机制，自动降低基础代谢，下一餐吸收更多热量并囤积，反而容易发胖。
而且在睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果长期有赖床习惯，就会造成大脑皮质过长时间被抑制，从而导致大脑的供血不足，醒来后会感到头昏脑涨，身体疲劳，所以睡多了一样会没有精神做事的。
熬夜不好，赖床不好，那么到底应该怎样睡才能瘦呢？今天小编教大家几招快速进入深度睡眠的方法，让大家在充足优质的睡眠中轻松地燃脂吧！
我们身体内有一种叫“血清素”的物质，在天黑后，它转化为影响睡眠质量的激素“褪黑素”。
要想获得好的睡眠质量，就需要身体分泌更多的“褪黑素”，平时多多晒晒太阳和运动，多吃蛋白质含量丰富的食物，会获得更多的“褪黑素”促进睡眠哦！
深度睡眠小秘招
1适量增加活动量。
白天尽量多活动、走动，饭后散散步、多走楼梯、出行尽量走路等小习惯也是可以增加运动量的哦！
2睡前不要玩电子产品。
手机、电脑的屏幕会释放出蓝光，阻碍褪黑素的分泌，就很难进入深度睡眠啦！
3睡前2小时不要情绪波动过大，大喜大悲。
尽量不要看惊悚片、讨论争议性话题，睡前也不要思考太多，尽量使自己安静下来，在平和的状态下入睡。
4睡前不要饮酒。
酒虽然可以让人很快入睡，但人体对酒精的代谢会严重干扰深度睡眠，让睡眠只能停留在浅睡状态，会很难进入深度睡眠。
5睡前不要吃太多。
睡前两个小时不要吃东西，睡前吃太饱会增加肠胃的负担，在饱腹的状态下很难入睡。
6睡前不要喝咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物。
咖啡因有利尿的作用，喝太多咖啡，会让你频繁上厕所，干扰睡眠。
7睡觉之前不要吃过于油腻的食物。
因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态。而且油腻食物难消化，造成饱腹感，令人很难入睡。
8让睡眠环境更加舒适。
房间尽量保持黑暗，选择隔音效果较好的房间，睡起来比较舒适的床上用品等。
9房间内保持最合适的温度。
在夏天，卧室温度适合保持在25-27度；冬天适合保持在18-20度，保持室内清爽透气。
10一天保证7-9小时的优质睡眠。
每天晚上最好11点前睡觉，早上坚持7点前起床。
所以，睡得好对减肥也是非常重要的哦！各位亲们掌握了这些获得深度睡眠的小妙招，在冬季睡出好身材，醒来就瘦啦！
码，自动识别，即可与专业瘦身顾问对话，指导瘦身方案！在线为你解答疑问。
赛乐赛：一粒见效，7-48小时排油减脂肪，源自美国罗氏配方
①利用排油减脂原理，减重身体，安全健康无副作用塑造傲人身材！
②赛乐赛是国药准字OTC认证减肥产品，专药专治，适用于肥胖或者体重超重患者（体重指数≯24）的治疗
赞赏
推荐文章
热点文章
