一个月来,我为失眠所苦,在一夜的辗转反侧,头昏脑涨之余,脾气就变得不大好了。家人只能告诉你:“这是因为你的生活太忙、太紧张,精神发生障碍,你必须静心休养,放松又放松,以精神治疗精神。”
话是这么说,可是要一个失眠后精神本来就不太正常的人,在抑郁忧焦之余,来实行自我克制的功夫,却是谈何容易。
苦恼的是像我们这种人,说起来什么道理都像懂一点,却样样都是半瓶醋。
说起自我治疗,我也什么方法都试过,做祷告、念经、打坐、读枯燥乏味的书、数数,最后我甚至数心跳,数得手心额角直冒冷汗。而那些白天里从来想不起的懊悔事儿,这时都一齐涌上心头。
在黑黝黝之中,我望出去的世界是灰暗绝望的,在家人沉甜的鼾声中,我感到:人,即使至亲之人也是残酷无情的。
于是我想起从前母亲对冷漠的父亲抱怨说:“你呀,睡得像条死牛,哪知道我睡不着人的苦。”我更想起她终年惺忪的“泪”眼。唉,不能想了,再想下去,我的枕边又将湿上一大摊。
如果母亲在世的话,我就可扑在她怀中,撒开地哭一阵,可是母亲呢?她怎么会想到当年扶床绕膝,吵得她不能片刻安宁的女儿,今天也得了和她同样的失眠病呢?而我却连抱怨的话都不想出口呢!
我曾买来一本失眠自疗手册,封面上就印着两行大红字:“损害女性的美,没有比失眠更残酷了。”
这对于一个中年女人,虽不至太触目惊心,究也不能无动于衷。因为失眠催人老,那是毫无疑问的。
“睡觉为养生之首,一夜不眠,百日补不回来”,失眠的危害如此之多,哪些小改变能够帮助解决睡眠问题?
01
营造睡眠环境
黑暗的环境会促进人体的松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的,能诱导自然睡眠,加快入睡,改善睡眠质量。
营造一个黑暗、安静的睡眠环境,保证床上用品、睡衣的舒适感。不合理的寝具会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出和小关节功能紊乱。有一个良好的睡姿,一个对颈椎力学合适感觉舒服的枕头很重要!
02
睡前不接触电子产品
睡前玩手机、平板、电脑等已成为很多人的习惯之一,但电子产品的人造蓝光会刺激视神经,抑制褪黑素的分泌。科学证明,在床上使用发光的电子产品1小时以上,会大大减少褪黑素的生成,从而降低睡眠质量。
03
临睡前1-2小时冲热水澡
临睡冲澡,会使人兴奋,不易入眠。但离开浴盆后,体温会逐渐下降,人体会有疲倦,容易产生困意。
04
注意睡前饮食
太饱或太饿都会干扰睡眠,根据个人胃口适当进食。治疗失眠应在调和阴阳、气血、脏腑的基础上养心安神。所以,阴虚者滋之,血虚者补之,痰热、食积者应予以清除,以使阴阳调和,脏腑功能恢复常态。
05
适当小睡
午间小睡在一定程度上可提高睡眠质量。10-20分钟的打盹被称为强效睡眠,睡醒后精力充沛;26分钟的小睡为高效睡眠,最适合加班族;但30-60分钟的小睡会导致睡眠惯性,刚睡醒时头脑不清醒。
通过生活中各种小习惯的改变,并重视精神治疗,积极调整生活中的紧张焦虑情绪,缓解因心神的病变引起的失眠症状,相信您一定能一夜好梦到天明!
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