一个月来，我为失眠所苦，在一夜的辗转反侧，头昏脑涨之余，脾气就变得不大好了。家人只能告诉你：“这是因为你的生活太忙、太紧张，精神发生障碍，你必须静心休养，放松又放松，以精神治疗精神。”
话是这么说，可是要一个失眠后精神本来就不太正常的人，在抑郁忧焦之余，来实行自我克制的功夫，却是谈何容易。
苦恼的是像我们这种人，说起来什么道理都像懂一点，却样样都是半瓶醋。
说起自我治疗，我也什么方法都试过，做祷告、念经、打坐、读枯燥乏味的书、数数，最后我甚至数心跳，数得手心额角直冒冷汗。而那些白天里从来想不起的懊悔事儿，这时都一齐涌上心头。
在黑黝黝之中，我望出去的世界是灰暗绝望的，在家人沉甜的鼾声中，我感到：人，即使至亲之人也是残酷无情的。
于是我想起从前母亲对冷漠的父亲抱怨说：“你呀，睡得像条死牛，哪知道我睡不着人的苦。”我更想起她终年惺忪的“泪”眼。唉，不能想了，再想下去，我的枕边又将湿上一大摊。
如果母亲在世的话，我就可扑在她怀中，撒开地哭一阵，可是母亲呢？她怎么会想到当年扶床绕膝，吵得她不能片刻安宁的女儿，今天也得了和她同样的失眠病呢？而我却连抱怨的话都不想出口呢！
我曾买来一本失眠自疗手册，封面上就印着两行大红字：“损害女性的美，没有比失眠更残酷了。”
这对于一个中年女人，虽不至太触目惊心，究也不能无动于衷。因为失眠催人老，那是毫无疑问的。
“睡觉为养生之首，一夜不眠，百日补不回来”，失眠的危害如此之多，哪些小改变能够帮助解决睡眠问题？
01
营造睡眠环境
黑暗的环境会促进人体的松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的，能诱导自然睡眠，加快入睡，改善睡眠质量。
营造一个黑暗、安静的睡眠环境，保证床上用品、睡衣的舒适感。不合理的寝具会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出和小关节功能紊乱。有一个良好的睡姿，一个对颈椎力学合适感觉舒服的枕头很重要！
02
睡前不接触电子产品
睡前玩手机、平板、电脑等已成为很多人的习惯之一，但电子产品的人造蓝光会刺激视神经，抑制褪黑素的分泌。科学证明，在床上使用发光的电子产品1小时以上，会大大减少褪黑素的生成，从而降低睡眠质量。
03
临睡前1-2小时冲热水澡
临睡冲澡，会使人兴奋，不易入眠。但离开浴盆后，体温会逐渐下降，人体会有疲倦，容易产生困意。
04
注意睡前饮食
太饱或太饿都会干扰睡眠，根据个人胃口适当进食。治疗失眠应在调和阴阳、气血、脏腑的基础上养心安神。所以，阴虚者滋之，血虚者补之，痰热、食积者应予以清除，以使阴阳调和，脏腑功能恢复常态。
05
适当小睡
午间小睡在一定程度上可提高睡眠质量。10-20分钟的打盹被称为强效睡眠，睡醒后精力充沛；26分钟的小睡为高效睡眠，最适合加班族；但30-60分钟的小睡会导致睡眠惯性，刚睡醒时头脑不清醒。
通过生活中各种小习惯的改变，并重视精神治疗，积极调整生活中的紧张焦虑情绪，缓解因心神的病变引起的失眠症状，相信您一定能一夜好梦到天明！
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