今日分享，补钙：少量多次--吸收好。
对于日常补钙，因人群不同，需求不同，mg--mg比较常见（单日最大剂量不建议超过mg），但不要一次补完，少量多次--吸收更好。
比如口服碳酸钙D3片（如朗迪、迪巧、钙尔奇、金钙尔奇等），每次最多不要超过mg，比如枸橼酸钙（每片含钙约mg），每次口服2-4片（-mg）比较合适。
有研究显示，单次服用0mg，吸收率约19%，单次服用mg，吸收率约29%--39%。
因此推荐小剂量，多次服用。另外每次少量补充，还能减轻胃肠道反应，减少腹胀、便秘的发生。
今日分享，枸橼酸钙与碳酸钙有啥区别?
这几天科普分享中，举例子时总是提到枸橼酸钙与碳酸钙，两者有啥区别呢？都是钙片，为什么要分开说？
其实这两种钙片代表了两类不同种类的药物。
碳酸钙属于无机酸钙，要求在饭后立即服用，使碳酸钙受到胃酸分解，解离成钙离子，才能吸收入血，因此适用于有胃酸正常分泌的人群，且胃酸充足吸收好，因此建议餐后立即或餐后半小时内服用，碳酸钙含钙量高，制作工艺简单，经济实惠，使用最为广泛。
枸橼酸钙属于有机酸钙，不需要胃酸的分解，很容易在胃肠道分解为离子钙，容易被消化吸收，不受时间限制，吸收的速度和效果要好于碳酸钙；但价格略高，每片枸橼酸钙含钙量低，一天需要吃好几片，不容易受到其他药物的影响，适用于胃酸缺乏的人群，可以任意时间服用。
碳酸钙要求不与奥美拉唑、泮托拉唑、兰索拉唑这类质子泵抑制剂同时服用。而枸橼酸钙则不受这类药物的影响。
今日分享，补钙推荐药品，坚决反对保健品！
药品钙：无论是进口的还是国产的，只要是经过国家批准的正规药品，含量稳定，性质可靠，品质有保障，可以放心选择。我国药品批号格式为：国药准字+1位字母+8位数字，其中字母主要是H，Z，S，J。H代表化学药品，Z代表中成药，S代表生物制品，J代表进口药品（进口的钙片也会有国药准字批号）。
保健品钙：只要该产品中含有钙即可，对于含量要求不高，容易误导大众，而且国家法律规定：保健品包装上明确标注本品不能替代药品！都说了不能替代药品，总是有人认为吃了保健品可以不吃药，其实错了，应该是吃了药品可以不吃保健品！
我本人坚决反对保健品，补钙一定要选择药品（国药准字），不要吃保健品！
防病治病，为什么推荐药品而反对保健品？虽然保健品普遍价格虚高，但质量却是以成本和道德为标准，哪个商家不想着节约成本？多少暴利不是游走在道德的边缘？药品则不同，价格是国家在管控，质量有法律在兜底，含量说多少就是多少，不容一丝一毫的侵犯！
今日分享，减少饮食影响，促进钙剂吸收
服用钙片时，要注意饮食搭配。
避免大量进食菠菜、青椒、香菜、竹笋等含有草酸或鞣酸较多的食物（草酸、鞣酸容易与钙反应形成结石，可以先用热水焯一下，把水倒掉减少草酸、鞣酸含量）。
补钙前后不要喝咖啡、浓茶、碳酸饮料、果汁或者酒精等。
补钙要与豆制品、奶制品间隔开服用。一来钙易与它们凝结成块，影响胃的消化吸收功能，引起嗳气、消化不良等症状，二来可能引起“奶—碱综合征”，表现为高血钙、碱中毒及肾功能损伤等。
补钙时要注意和其它矿物质或微量元素间隔开服用，否则容易会形成吸收竞争，影响钙的吸收效果。高纤维和高油脂饮食也会影响钙的吸收。
吃完大量粗纤维或油腻的食物，间隔30分钟到1小时再补钙。
重要提示：补钙离不开黄金搭档维生素D！
重要提示：补钙离不开黄金搭档维生素D！
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