－点开语音，静待加载－今天聊一个很多人喜欢的话题，尤其是女同志们喜欢的话题，减肥的问题。现代生活日子过好了，减肥也就成了一个非常流行和时髦的事情，女同志们喊出了减肥是女人一生的事业的口号，每天挂在嘴边的话基本上都有一句“我在减肥”，这也不能吃，那也不能吃，都在追求一种骨感之美。如何才能保持身材苗条、亭亭玉立，在追求这个目标的时候其实很多人已经进入误区而自己不知道。我们接下来梳理一下目前大家经常碰到的一些方法以及这些方法中的误区。01节食节食到底能不能减肥，能不能把体重控制住呢？这是毫无疑问的，因为我们人体每天都必须要消耗能量，能量的来源当然是摄入的食物。如果摄入量远远大于消耗量，多余的能量就会以脂肪的形式储留在我们体内，使我们的机体肥胖，这是形成肥胖的原因。通过节食能不能把体重控制住，答案是肯定的，但是要明白节食同时会给人带来什么样的问题。我们在前面的课中讲到脾的时候提到，我们吃进去的食物在胃中进行腐熟，然后将水谷精微由脾转运至心肺转化成气和血，将气和血经由肺朝百脉的功能输布到周身，给人体提供能量。如果我们刻意的节食，势必会导致摄入量不足，而导致生成的气和血不足，就会无力承担或者供给人类正常的生活和工作所需求的能量。这样情况下，机体要消耗能量而能量的来源又不够，只能消耗机体已经储存下来的能量，这样就把机体的脂肪消耗掉了，进而可能消耗蛋白质，这样虽然可以把体重减下来，但是这里有一个很大的危险，大家一定要注意。如果我们刻意节食，就会导致我们人体气和血的生成不足，这个时候有两个问题就会出现：其一：气血的不足不能供给人体正常的需求，就会导致气血不能上荣于清窍，造成清窍不养，出现头晕、目眩、耳鸣、整个脑袋是昏沉沉的、记忆力下降，面色苍白，面色萎黄，而不是那种红黄相间并且有光泽的健康面色。所以很多女同志每天控制摄入食物，严格节食，体重虽然减轻了，但是面色非常不好看，就是因为气血不能上荣于面。其二：由于气血的亏虚，向内不能濡养人体的脏腑，这样就能导致脏腑所需求的气血津液的亏虚，进而发生脏腑机能的下降。比如影响到心就会心气亏虚，出现心悸、自汗，临床上很多女孩子手心老是汗??的，其实往往就是减肥导致的。老百姓常说人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得心发慌，也是同样的道理。一顿饭没吃就可以导致气血亏虚，气虚不足的情况下不能濡养人体的脏腑，首先就不能濡养心，就会发慌。很多心脏病的病人，由于心气和心阳不足，往往半夜最冷的时候就会发慌，就会起床找吃的，吃上几块饼干就舒服了。但是心脏病的病人也最怕吃的太撑，也会由于大量的气血涌向胃而发生心肌缺血。所以心脏病的人要少食多餐，既不能饿到也不能撑到。这里再讲一下关于心的中医基础理论，心主血脉，首先要保证心气的充沛，再者就是要保证心血充盈，如果心中的阳气不充沛，或者心血不充盈，就会导致心脏搏动的力度、速率和节律的下降，就会出现异常，表现为心慌。所以在日常生活中经常会感受到，有时候不吃饭的情况下，就会感觉到心里慌慌的。而且当气血生成不足的时候，就会导致气虚，气虚了固摄的作用就下降了，就会导致腠理不固，津液就会从腠理外泄，就会出虚汗、冷汗、手心出汗，有时还伴随着一点头晕的症状，西医中称为低血糖反应，而汗又为心之液，里面又承载者心气，所以就陷入了气随液脱的恶性循环，严重的会大汗亡阳，出现休克的危险。以上是因为气血不足时不能濡养心的情况，其实其他的脏腑也是一样的，比如说气血不足不能濡养胃，久而久之就会出现胃气亏虚，胃的功能失职了，就会出现西医所说的慢性胃炎，胃溃疡，最后发生萎缩性胃炎，厌食症，而萎缩性胃炎大约有70%的癌变率。所以在以前食物不太充足的时代，胃病很多都是饮食不节，饿出来的。80年代很多开公交车的，开解放牌卡车的司机，很多都有胃病，就是因为不按时吃饭，而且吃饭很不规律，经常是过了饭点才吃饭。如果是气血不足时间一长，就会进一步影响肝，出现肝血亏虚，中医理论中肝为血海，女同志是以肝为本，以血为本的，所以如果刻意的节食导致气血亏虚，最后导致的是肝血亏虚，血海亏虚，造成无血可下，就会引起月经的异常，月经量就会变的越来越少，月经的周期越来越长了，出现了月经不调的现象，甚至出现闭经。如果再严重一点，会进一步引起肾的问题，肾为人体的先天之本，里面藏着是元气，如果导致了元气的亏虚，整个机体的机能将会出现系统的下降，出现精神萎靡，出现早衰。所以，过度的节食不是减肥的好办法。当然了，如果是我们的体重超标了，BMI指数超过了健康指数很多的，我们属于了胖人或者肥人的范畴，那就必须管住嘴。但即使是管住嘴，也不是节食，而是不能过量摄入。过度节食的人，一定会伴随着营养不均衡，很多微量元素和维生素摄入不够，会导致很多过敏反应。所以不主张节食，但也不主张暴饮暴食。节食还有另外一个危害：人体是由细胞组成的，由于营养跟不上，细胞就会萎缩。虽然体重减了，但是代价是细胞的萎缩，过度的节食会导致细胞的死亡率加快，细胞死亡的过程中，细胞内部的线粒体会向细胞两侧移动形成脂褐素，细胞断裂后，脂褐素就必须要被人体代谢出去。但是由于大量的细胞死亡，脂褐素的数量多了，由于正常渠道代谢不了这么多，脂褐素就会从皮肤中透发出来，因此脸上就开始长斑，以蝴蝶斑或者色斑的形式出来。很多老年人的老年斑，就是因为他们年龄大了，细胞的死亡大于细胞的生成，所以出现了斑。这就是为什么早衰的人会比较容易出现斑，换句话说如果过早的出现了斑，那就是早衰的信号。出现影响美观的斑是小事情，关键是对人体的寿命是有影响的，对健康是有影响的。所以节食减肥不可取。正确的方法应该是按照正常的生活方式，适度控制饮食而避免暴饮暴食和偏食。02药物减肥有很多女同志为了能够让自己的身体瘦下来，采取了无所不用其及的方法。有的就采用了药物的方法。前不久在头条和百度上，甚至在一些自媒体的广告上。都看到了一个国药准字的减肥药叫奥利司他，很多人估计都买来吃过，虽然是正规的药品。但是吃了一阵子就会发现有很多不舒服，比如说月经不调，内分泌紊乱等等。奥利司他是长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，进入到人体以后，在小肠里面可以抑制小肠对脂肪的吸收。脂肪不能被人体吸收，并随着粪便一块排泄出体外。这样一个药品就被商业化运作成了减肥的一个产品了。其实不管肥也好胖也罢，其实脂肪并不是罪魁祸首，也不是每天吃的脂肪量过多而导致的，真相其实并不是那么简单，而是综合性因素导致的。所以仅仅控制肠道对脂肪的吸收，是不可能达到控制体重或者减肥这个目的的，反而对身体是有害处的。03服用保健品
还有一些人选择了五花八门，琳琅满目的保健品，有些保健品打着排毒的旗号，有些保健品打着洗肠的旗号。
其实人体的肠道每天都是保持通畅的，每天都会往出排东西，是正常的一个新陈代谢的过程。没有什么给肠子洗澡，洗肠的说法，其实就是一个噱头。
如果大家做过肠镜的，就知道人体的肠粘膜是非常的干净的，血管分布的很均匀，并没有想象的那么脏。
还有大量减肥保健品，吃了以后就会发生腹泻，给人的印象是把体内的东西给拉出来了，但是没几天就把一个人拉的面色萎黄，浑身无力。
中国有句俗语“好汉顶不过三泡稀”，腹泻的过程中丢失的是大量的人体津液，因为津液是气的载体，大量的津液的丢失，会导致气津两虚。会造成人体水液代谢紊乱，严重的会导致电解质紊乱，发生休克。其实这种泻法减肥是最不可取的。这些泻法的药物中最常见的是以番泻叶为主要材料的，还有的一些泻药中含有大黄和决明子。这些药物中都含有蒽醌，蒽醌过量使用会导致肠粘膜的损伤，会导致肠粘膜发生黑病变，是肠癌的前兆表现。所以坚决反对使用这些泻药去减肥或者治疗日常的便秘。而且也坚决提醒大家在购买和服用保健品时，避开这些成分。04运动减肥
现在我们全国非常流行马拉松跑步，全国各地的健身房和健身运动都很火，公园里甚至小区里晚上都是走的很带劲的快走团。很多人都想通过运动来实现减肥。
有的人每天早晨一万步，每天傍晚一万步，而且还走的很快。有的人运动了不到半个月，体重没有减下来多少，膝盖疼的不行了，去医院已检查发现半月板损伤了，要么就是韧带拉伤了，很多运动损伤发生。
运动减肥本身是很好的方式，但是要学会正确的运动方式方法。有的人发明了一种燃烧脂肪的运动方式，就是用塑料薄膜把自己的胳膊、腿、腰裹住，然后在家里运动，出了大量的汗，顺着薄膜往下流，美其名曰为燃烧脂肪。
运动是要消耗能量，能量的消耗首先是消耗脂肪，脂肪加上呼吸进入血液的氧气，就会产生能量、水和二氧化碳。
能量在运动过程中消耗了，水从尿液和汗液出去了，二氧化碳通过呼吸也出去了，这个方法看起来是可行的，但是裹着塑料薄膜让身体大量的出汗，不但减不了肥，还会长一身的痱子。那流出来的不是汗，是人体的津液，津液过度流失，也不可取。
05汗蒸减肥
还有的人采取汗蒸的方法，也是通过损失大量的人体的津液为代价的。
胖的人细胞间质比较松，里面的津液也比较多，通过汗蒸把细胞间质的液体都排了出去，暂时体重是减了，回到家一喝水，就又补进去了。
所以汗蒸也减不了体重，而且在大量汗液丢失的过程中，气也会跟着汗液丢失，中医中称作气随液脱，也会导致气津两伤。
从西医的角度来说，大量的汗液丢失的过程中，人体体内的很多微量元素也丢失了，比如说钾离子、钠离子等等，严重的也会导致电解质紊乱，出现头晕、恶心、呕吐、疲乏无力，严重的甚至会出现休克晕厥。
正确的把体重减下来只有一种方法，而且是唯一可行的方法。
首先，由于人体每天需要消耗能量，每天都要摄入足够的饮食，所以一定要在消耗与摄入的方面做点文章。首先需要管住嘴，控制摄入的量，适当的和适度的来控制饮食，但是摄入量还必须要满足人体每天的消耗量，而不能够刻意的节食。其次，需要迈开腿，最好的方法就是走路，没有场地和环境的限制，哪怕就原地踏步都行。如果有条件可以去游泳，游泳比走路还有效，但是要选择水温高一点的泳池，要做有氧的运动，每天运动2次，每次运动45分钟到60分钟是比较合适的量。每天最少运动1次，2次最好；每次最少运动30分钟，1个小时最好；一周运动5天，7天最好。只要记住这两个方法就够了，适度的控制饮食，但必须保证足够的营养摄入；合理的运动和锻炼，去做有氧运动，比如快走、游泳、郊游、踢毽子、跳绳都可以。但是如果体重比较大，腰椎和膝关节的负荷量太大，就要注意运动量应该由小到大逐步开展，随着体重的降低，运动量再逐渐增加，否则会容易对膝关节和腰椎造成损伤。所以适度的饮食控制加合理的运动，就完全符合了消耗和摄入的合理关系，即控制摄入量，适度增加消耗量，即保证了每天人体营养的需求和机体的供给，又把体内多余的脂肪转化成了能量使用掉了，这样去减肥和控制体重，是最科学、最不伤人、而且还是唯一能够塑形的办法。另外需要提醒大家的是，减体重不要追求过快，有的人说一个星期瘦了5斤，有的人一个月瘦了10斤，甚至20斤，这都是饮鸩止渴的办法，对人体有很大很大的伤害。减体重最科学的方法，一个月减2公斤比较合适，太快的减肥，一定付出身体的伤害。应该倡导的减肥是健康的减肥方式，减肥不是仅仅为了漂亮和苗条，而更重要的是让自己的身体更加健康。一定不能在损失机体和脏腑功能被伤害的情况下，去追求所谓的苗条，以此为代价的减肥还不如不减。持之以恒的用健康的方式去坚持，适度控制饮食，合理的选择运动项目，坚持就是满意的结果。-全文完-感谢耐心阅读，请顺手点“在看”?从疫情中诞生的“文化自信”！！?新型冠状病毒感染的《肺炎防控知识手册》（上）?新型冠状病毒感染的《肺炎防控知识手册》（下）?90%有效！权威发布！国家级处方！中医本不是慢郎中！?宋柏杉：我对新冠肺炎中医治疗的思考?抗击武汉流感，功法、内法、外法、食疗法、中成药这里都有！?家医学堂关于流感预防的提醒（内含国医亲笔处方）?家医学堂第一讲：口腔溃疡?家医学堂第二讲：粉刺／痤疮?家医学堂第三讲：动不动就出汗和经常性感冒?家医学堂第四讲：便秘?家医学堂第五讲：鼻炎、咽炎?家医学堂第六讲：小儿发烧?家医学堂第七讲：小儿流涎?家医学堂第八讲：小儿挑食和厌食?家医学堂第九讲：下肢沉重与肿胀长按
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